睡眠の質を高めましょう

皆さん、睡眠はしっかり取れていますか？
この時期は気温の低下もあるのでなかなか寝付けなかったりするかと思います。

痩せやすい身体、健康的な身体を手に入れるためには、
質の高い睡眠を摂ることが重要になってきます💤
質の高い睡眠を得るために、まずは4つの習慣を意識してやってみましょう！


①就寝3時間前までに夕食をすませる　
食後すぐに寝てしまうと、胃や腸が活発に動いているのでなかなか寝つけません。
また胃に食べ物が残っていると、胃腸に負担をかけ眠りが浅くなってしまいます💦
寝る3時間前に食べることをオススメしますが、お仕事で帰りが遅い方などは、
腹7分目程度を目安にすると、胃腸への負担も軽くなります！

②ぬるめの湯船に浸かる
身体をゆっくり温め、深部体温効果的にあげるには、ぬるめのお湯に浸かることです🛁
オススメの温度は39〜40°で、10〜15分浸かります！
寝る1〜2時間前に入るのがベストですよ！

③軽くストレッチをする
お仕事のストレスなどで筋肉が固まり緊張してしまうと、
血液の巡りが悪くなり肩や腰などに痛みがでることも…
寝る15〜30分前にストレッチをすることで、血液の流れを良くし、
リラックス効果を高めてくれる副交感神経を高めることで良質な睡眠に繋がります😊

④自分に合う寝具を選ぶ
寝具が自分の身体に合っていなければ、寝る前の習慣を変えてもなかなか良質な睡眠は取れないです。
心地よく寝返りがうてるマットレスなのか、硬さや高さが合った枕が選べているのか、
1人1人に合わせた寝具を選ぶようにしましょう✨

睡眠をしっかり摂ると身体にとっていいことばかり！
年末年始、夜更かしは気をつけましょう！😴

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