免疫力を高めよう

冬の時期は空気が乾燥し、風邪やインフルエンザが流行り出してきます🤧
また、不規則な生活や暴飲暴食が続くと体調を崩してしまいがちです。

予防として、・室内の加湿・十分な睡眠・食事　などで免疫力や抵抗力を高めることが大切です。

◎室内の加湿
暖房で乾燥しがちな室内は湿度を40〜60%保つとウイルスが繁殖しにくくなると言われています☝🏻
加湿器がない場合などは、洗濯物を干すことで水分が蒸発して部屋の湿度を上げる効果があります。
喉の乾燥を防ぐためにも、こまめに水分を取ることをおすすめします！

◎睡眠
十分な睡眠は免疫力を高めるために非常に重要です💤
睡眠中に体は免疫細胞を修復・増加させ、病気への抵抗力を高めます。
免疫力アップのために、1日7～8時間の睡眠を目指しましょう！🌙

◎食事
ビタミンAやビタミンCを含む食材（人参、みかん、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャなど）は鼻や喉の粘膜のバリア機能を高めてくれます🥦
腸内環境を整えると免疫力アップにも繋がるので、積極的に取り入れてみてください✨

予防対策を日常生活に取り入れることで、冬を健康に過ごしやすくなります。気をつけて元気に冬を乗り越えましょう！

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