免疫力をあげましょう！

『最近体がしんどい』『体調を崩しやすい』
という方はもしかしたら免疫力が落ちているかも⁉️

免疫力とは？
病気や風邪などを防いで健康を維持する
「自己防衛システム」
免疫力を上げると風邪をひきにくくなると言われています！

免疫力を上げるためには…

◎適度な運動
運動すると筋肉が動いて体の隅々まで酸素や栄養が
届けられ、免疫細胞が活発になります
ウォーキングやストレッチなど軽い運動がオススメです✨

◎体温をあげる
免疫細胞は体温が36.5°以上になると活性化し、
免疫力を高めてくれます
体温が1°上がると5〜6倍免疫力が上がり、1℃下がると
30%下がると言われています

◎バランスの良い食事
発酵食品や食物繊維が豊富なものを食べると
腸内環境を改善し、免疫力を高めます🍄

◎良質な睡眠
睡眠中に成長ホルモンが分泌されたり、自律神経のバランスが整えられることで免疫力を整えます
良質な睡眠を取るためには…
　就寝・起床時間は一緒にする
　朝の光を浴びて、体内時計をリセットする

１つでもいいので意識して、免疫力を上げて風邪に負けない体をつくりましょう❤️‍🩹

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